Os treinadores de fitness em todo o mundo desenvolvem novos exercícios para a perda de peso do abdômen e laterais, para que as mulheres permaneçam pequenas. A obesidade se torna um problema real da humanidade, ela deve ser combatida de forma abrangente. Os exercícios físicos relacionados à nutrição correta fornecem um resultado rápido e constante da perda de peso.
As causas mais comuns de barriga e laterais
Muitas vezes, existem exercícios sobre perda de peso nos lados, um bom resultado em combinação com uma dieta. Um estilo de vida sedentário, nutrição irracional, obesidade. Além disso, o estômago e os lados são cobertos com gordura devido ao estresse, falta de sono ou devido a doenças dos órgãos internos. Exercícios que foram desenvolvidos especialmente para perda de peso ajudam a remover a gordura no estômago. O principal é realizá -los corretamente e regularmente. É necessário combinar exercícios para perder peso e páginas em mulheres com nutrição de nutrição. Caso contrário, você não pode alcançar a harmonia desejada.
Os melhores exercícios para perder peso e páginas
Entre os muitos tipos de treinamento estão os melhores exercícios desenvolvidos para a perda de peso do abdômen e laterais. Eles tornam a cintura fina, formam uma boa postura e cortam a figura de uma fêmea. Um complexo desse tipo é chamado Guy Gasper, instrutor de fitness, autor da metodologia. 
O complexo compreende 10 exercícios especiais para perder peso no estômago e nas laterais. As classes fortalecem o reto e os músculos inclinados do abdômen e os músculos das costas. As aulas para perder peso e as páginas do Gasper são tão simples que foram chamadas de "Pressão abdominal para manequins". O mais interessante é o que os exercícios para perder peso e o gás lateral neste complexo estão incluídos neste complexo: neste complexo:
- Aquecimento. É obrigatório e dura apenas 4-5 minutos, ajuda os músculos a se aquecer, esticar, lesões.
- Isto é seguido por exercícios estáticos para a perda de peso do abdômen e lados.
- Esticar.
Em seguida, todos os exercícios que devem perder a barriga e os lados com fotos são examinados em detalhes.
Torção
Diferentes tipos de reviravoltas estão contidos no top 5 dos melhores exercícios para a perda de peso do abdômen e laterais. Eles permitem que eles resolvam os músculos da barriga de Rektus e criem uma imprensa em forma. A opção mais comum para treinamento para perda de peso está no chão. Ajuda a queimar gordura e bombear a prensa superior com uma carga mínima na região lombar. Dobre as pernas no chão no chão e dobre as pernas nos joelhos em um ângulo reto. As mãos estão atrás da cabeça, os cotovelos são divorciados para os lados. Puxe a prensa com força e aumente suavemente o cinto de ombro do chão para a piscina. Cair lentamente do ponto superior para a fonte.
Prancha
Os exercícios mais eficazes para perda de peso em casa são baseados no uso de seu próprio peso corporal. Planck é um treinamento universal de um extenso grupo muscular. Ele não apenas oferece a perda de peso do abdômen e lados, movimento, mas transforma radicalmente a figura para melhor. É realizado da seguinte maneira:
- A posição inicial está no chão, as pernas são paralelas, o antebraço do envoltório no chão, os cotovelos estão exatamente sob os ombros. Inalar.
- Expire: instale os pés nos dedos dos pés. Suporte - nos dedos dos pés, no antebraço. A parte de trás é uniforme, não há distração, os músculos das pernas, barriga, nádegas estão em tensão, os pés estão o mais próximo possível.
- Quando os músculos estão tensos com sensações desconfortáveis, elas afundam suavemente no chão.
Reversa reversa
Esses exercícios simples contribuem efetivamente para a perda de peso do abdômen e lados em casa. Certo, eles são realizados da seguinte maneira:
- Posição inicial - deite -se no chão (as mãos estão deprimidas). Pernas - ligeiramente curvadas nos joelhos.
- Levante as pernas para cima e levante suavemente a parte inferior das costas do chão.
- Abaixe lentamente as pernas e o fundo da parte de trás quando a inspiração. Amplitude - encurtada,
Inclinar -se nas laterais
Esses protozoários Phiz Pity são adequados para a perda de peso do abdômen e laterais da casa. É mais fácil fazê -lo facilmente - basta manter as costas uniformemente e se apoiar de lado com a amplitude desejada. Ao mesmo tempo, há uma mão no cinto e a outra é lançada. Para um bom resultado, você deve realizar o exercício 100 vezes ou mais para cada página. Para melhorar, você pode se esforçar na forma de halteres.
Scalolas
O treinamento para perder peso e lados é particularmente eficaz com o exercício "Scalolas", que afeta um extenso grupo muscular que soa todo o corpo. É realizado da seguinte maneira:
- IP: ênfase de Lyching. Dirigir nossas mãos, suas pernas devem estar livres de ombro. Confie nas palmas das mãos e meias das pernas. Mantenha o corpo corretamente sem distração.
- Inspire - coe a prensa, puxe um joelho no peito nas laterais sem desvio, as costas estão retas.
- Expire - Coloque a perna de volta sem relaxar a prensa. Repita para a outra perna.
Torção
Esse tipo de movimento é eficaz para perder peso. A foto mostra como estão envolvidos os músculos inclinados do abdômen. O algoritmo de execução correto:
- A posição inicial: no chão com as pernas nos joelhos, suas mãos estão cruzadas na parte de trás da cabeça, os pés são pressionados no chão. Um tornozelo de uma perna fica no joelho de outro.
- Na inspiração, levante o corpo e vire -o. O cotovelo da mão esquerda tenta tocar o joelho oposto. Mude a posição das pernas e faça -o do outro lado.
- Para baixo, mas não até o fim. Trabalhe em uma curta amplitude na tensão dos músculos inclinados.
Torção
Este exercício faz com que os músculos abdominais superiores e inferiores funcionem. IP: nas costas está com as pernas elevadas. Ao mesmo tempo, os tornozelos estão localizados no solo paralelo da linha, os joelhos estão na mesma linha que a pelve e as mãos atrás da cabeça. Estique os joelhos e o peito um com o outro com uma prensa tensa enquanto os quadris e os ombros quebram o chão. Repita - 10 vezes. Relaxe e repita você 10 vezes.
Planck com turno
Esses exercícios complicados para perder peso e páginas com uma foto o ajudarão a trazer não apenas a cintura, mas também as nádegas, quadris, pernas. A barra com uma curva é realizada de acordo com o esquema:
- IP - um bar clássico, ênfase - em meias das pernas, antebraços.
- Inspire - vire -se, pegue a posição da barra lateral e descanse no antebraço direito e nos dedos dos pés.
- A perna esquerda e o braço esquerdo estão na direção oposta.
- Dobre o braço, a perna, puxe o joelho para o cotovelo.
- Dilua os membros novamente em direções diferentes.
- Volte ao IP e repita isso para o outro lado.
Almoço com curvas
As pernas estão a uma distância de 15 a 20 cm e o nível das costelas inferiores. O estômago é puxado, a parte de trás está endireitada. Nós vamos para a direita com o pé esquerdo e viramos o corpo para a direita. Ao mesmo tempo, o dedo do pé olha para a esquerda na perna esquerda. Entre na estocada e direcione a perna direita. Volte ao IP e repita isso para o outro lado.
vácuo
Esta é uma maneira interessante de perder peso na barriga e nas laterais. Como regra, exercícios para o abdômen e os lados desenvolvem os músculos da imprensa, enquanto o vácuo tem músculos internos e abertura. O exercício é realizado da seguinte forma: você precisa ficar de pé, respire fundo e depois expire e puxe o estômago. Puxe a prensa com força, tente apertar o umbigo o mais longe possível nas vértebras e sob as costelas. Fixar a posição por 10 a 15 segundos, respire lentamente pelo nariz e enfraqueça os músculos. Inspire profundamente com o diafragma 2-3 vezes, repita isso e faça 3-4 abordagens.
Ataques laterais
Esse treinamento ajuda a criar um bom alívio das nádegas, das pernas e a apertar a figura. Para fazer isso, você precisa se levantar e espalhar os pés. A parte de trás é reta, as mãos - na frente do peito, dobradas no cotovelo, a prensa - em tensão. Ao exalar - um passo amplo para o pé esquerdo no canto direito no joelho. Ao exalar - retorne ao IP e repita isso para o outro lado.
Pernas e nádegas fortes ajudarão a reduzir visualmente a cintura!
Os professores de fitness são recomendados para exercícios para iniciantes para perder peso e combinar páginas, a fim de se conectar com outros tipos de cargas que usam outros grupos musculares. Portanto, será possível desenvolver os músculos harmoniosamente e tornar a figura bonita.
Passos e nádegas em casa
Esses exercícios simples podem até começar, mas as aulas regulares não levarão muito tempo.
Agachamento
Certifique -se de perder peso e treinar as laterais em casa e os quadris e as pernas. Os mais famosos são agachamentos.
IP: de pé, pernas - larguras dos ombros, meias são divorciadas nas laterais. Os joelhos são direcionados para as meias. O peso corporal deve ser transferido para os calcanhares, os pés pressionam no chão. As costas devem ser facilmente atingidas com um barco, mas não redondo. A mesquita é reta sem inclinar -se para a frente. Os joelhos são proibidos de entrar e ser diluídos do ponto inferior ao levantar. Expire no início do exercício - uma respiração profunda, no final.
Guias
O treinamento mais fácil é os melhores exercícios para perder peso, porque eles são claros, não exigem habilidades especiais e alcançam um resultado rápido. Os pulmões ajudam a manter a figura inteira. Coloque o pé direito, o dedo do pé está um pouco dentro. Faça a perna esquerda para trás e o dedo do pé. Mãos - o estojo está mesmo no cinto. Dobre a perna esquerda e desça até o canto direito se formar nos joelhos das duas pernas. Expire, pressione, retorne ao IP, faça -o para o outro lado.
Berpi
À primeira vista, Berpi parece ser um exercício simples para perder peso, mas lhes permite elaborar cuidadosamente todos os grupos de músculos abdominais, nádegas e quadris. É realizado da seguinte maneira:
- Deixe suas palmas das mãos colocar no chão a partir da posição de ficar em pé.
- Remova as duas pernas preenchendo o poste nas mãos lisas.
- Puxe as pernas nas mãos.
- Levante -se, pule, bata palmas sobre a cabeça.
- Repita os pontos 1-4 sem intervalo.
Correndo
Correr é uma maneira clássica de perder peso, fortalecendo a saúde. Primeiro, você deve dar um passo curto e aquecer os músculos. Desenvolva uma estratégia respiratória ao mesmo tempo. Inspire - um passo, expire - três etapas, tão confortáveis. Em seguida, você pode adicionar um ritmo à corrida e corrida rápida. Esse treinamento deve trazer sensações confortáveis sem falta de ar e dor.
Gêmeos das pernas nas laterais
Resumo do quadril são exercícios eficazes para perder peso e padres. O IP pode ficar no chão, deitar de lado ou ficar de pé de quatro. Se você se levantar suavemente e manter o suporte, precisará forçar os músculos glúteos e levar a perna o máximo possível.
Ponte tempestuosa
Este exercício para perder peso e nádegas em casa, como muitas mulheres para alta eficácia. IP - Na parte de trás, os pés com pernas dobradas nos joelhos estão firmemente no chão e os braços no corpo. Com inspiração - pressione as nádegas e levante os quadris, demore por 2 segundos, pressione muito as nádegas, expire e retorne ao IP.
Uma série de exercícios para perder peso do abdômen, lados e pernas
Para se livrar de depósitos de gordura odiados, é necessária uma série de exercícios composta corretamente para a perda de peso do abdômen e páginas. Ele deve levar em consideração os dados iniciais da perda de peso: seu peso, possíveis problemas de saúde. A ginástica para perder peso e um grande peso nos lados deve ser econômico. Isso ajudará a evitar conexões e ligamentos. Os exercícios sobre a perda de peso do abdômen e as páginas devem ser realizados pelo menos três vezes por semana. Instale a duração do treinamento de acordo com sua própria fonte. A adequação da casa para a perda de peso do abdômen e dos lados não deve causar deterioração de doenças crônicas. Certifique -se de começar a ensinar com um aquecimento com o alongamento.
Após esse gráfico em uma semana, dedique exercícios à perda de peso em casa em casa de 3 a 4,5 horas. Isso significa que você em breve entrará na forma física desejada. Após 30 dias, os exercícios para perder peso e páginas se tornam o estilo de vida usual, a harmonia e a graça substituem formas exuberantes.
Como você pode acelerar a perda de peso?
Para que o peso funcione para perder peso e as páginas em casa o mais rápido possível, é necessário complementar uma dieta adequada, treinamento cardio, as intervenções cosméticas modernas. Os nutricionistas recomendam o uso de medicamentos de farmácia para reduzir o peso apenas em casos extremos. O uso da nutrição esportiva ajudará a perder peso mais rápido sem a massa muscular que acelere o metabolismo.
Construir comida
Ao perder peso, é recomendável comer em pequenas porções com uma pausa de 2 ou 3 horas. É importante comer o último jantar pelo menos 2 horas antes do sono da noite. Tente beber em um dia, cerca de 2 L de água pura e não -carbono. Preste atenção à lista de produtos úteis e leve -os com você para montar uma dieta. Minimizar alimentos nocivos ou excluir completamente.
Adicione treinamento cardio
É difícil superestimar a importância do treinamento cardio para a perda de peso do abdômen e páginas em casa. Eu recomendo especialistas para combinar cardio com exercícios de força para obter o efeito máximo de queima de gordura.
Adicione nutrição esportiva
Uma variedade de nutrição esportiva ajuda a apertar rapidamente o corpo em casa e a manter a massa muscular. Esses produtos são classificados no corpo, dependendo dos efeitos:
- Termogênio;
- Diuréticos;
- O fundo reduz o apetite;
- Bloquear calorias;
- Estimulantes metabólicos.
Os treinadores de fitness recomendam a substituição de exercícios para o abdômen e páginas por um esporte para perda rápida de peso, mas usando a sinergia desses dois recursos.
Diploma
Se você optar por adaptar seu número, exercícios físicos para perder peso e de lado são o fator básico de sua estratégia. Outros recursos devem estar conectados a eles - nutrição esportiva adequada e moderna, treinamento cardio e, acima de tudo - resistência, confiança em sua força, boa motivação. Depois de combinar todos os fatores, você definitivamente será o objetivo.